Потоотделение во время тренировки

Интенсивные занятия физкультурой всегда сопровождаются выделением пота. Таким образом организм охлаждает разгоряченное тело, «смазывает» кожу, не дает размножиться бактериям. То есть потоотделение во время тренировки - это норма.

Количество пота говорит, насколько напряженно проходит проработка мышц и правильно ли реагирует организм на нагрузки. Наличие потливости во время занятий свидетельствует о здоровом организме с чётко работающими потовыми железами. При необходимости на интенсивность выделения жидкости можно воздействовать.

Фото: тренировки

Когда потливость чрезмерна

Некоторые спортсмены и любители фитнеса, сравнивая себя с другими, задаются вопросом: «Почему я на тренировках очень сильно потею?».

Причинами могут быть:

  • генетическая предрасположенность;
  • проблемы с сердцем;
  • вегетососудистая дистония;
  • гормональный сбой (беременность, климакс у женщин, переходный возраст у подростков);
  • проблемы с метаболизмом;
  • лишний вес;
  • неподходящая спортивная одежда и обувь;
  • высокие влажность и температура в спортзале;
  • лечение антибиотиками;
  • избыточное потребление жидкости.

В зависимости от причины принимаются меры. Скорректировать количество выделяемой жидкости можно несколькими способами:

  1. Питание. Скажите «нет» жирной, солёной, острой, мучной пище. Заодно и вес снизите.
  2. Выбирайте спортивную одежду, предназначенную для «вашего» вида спорта из натуральных материалов.
  3. Пейте достаточное количество воды, но вовремя: не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Другие напитки, даже сок, - не позднее, чем за 4 часа до занятий.
  4. Исключите алкоголь и сигареты: они, даже в малых дозах, способствуют гипергидрозу.
  5. В качестве спортивной обуви выбирайте тенниски из натуральных материалов, а не кроссовки.

Фото: потоотделение во время тренировки

Рекомендуется также умеренно пользоваться антиперспирантами, снижающими потливость и защищающими от грибка.

Когда пота мало или нет вовсе

Жалобы могут быть противоположными: «Почему я не потею на тренировке?». Такая ситуация скорее тревожна. Отсутствие потоотделения во время занятий может быть неприятным симптомом и, кроме недостаточной нагрузки, может сигнализировать о:

  • обезвоживании организма;
  • кожном заболевании;
  • проблемах с работой потовых желёз;
  • нервных расстройствах;
  • индивидуальных особенностях организма.

Эти и другие факторы требуют совета со специалистом, и лучше с визитом к доктору не затягивать. Прямо спросить: «Почему не потею на тренировке?». Назначенные обследования выявят возможную патологию.

Почему уровень потоотделения разный

Количество выделяемой жидкости у людей неодинаково и зависит от многих факторов: генетической предрасположенности, особенностей организма, возраста, пола, климата, пищевых пристрастий.

Серьёзным фактором является и уровень спортивной подготовленности. Чем натренированнее человек, тем лучше организм реагирует на нагрузки, меньше нагревается и меньше выделяет влаги.

Как не пропустить опасное состояние

Начав заниматься спортом, вы заметили изменения в состоянии здоровья, в том числе необычные проявления потливости. Не игнорируйте их.

Повышенное потоотделение при малой нагрузке

Бывает достаточно умеренной ходьбы или простенькой разминки, чтобы сильно вспотеть. Это симптом может свидетельствовать о серьезной проблеме со здоровьем, особенно если потливость сохраняется продолжительное время после физической активности.

Холодный пот

Если в момент тренировки у спортсмена выступает холодный липкий пот, это может говорить о сахарном диабете, гипертоническом кризе, преддверии сердечного приступа. Ни в коем случае не игнорируйте этот «тревожный звоночек», срочно обращайтесь за медицинской помощью.

Неприятный запах пота

Благоухание не присуще никакому поту, но бывает, что запах резко меняется в худшую сторону, отдает аммиаком. Причинами, лежащими на поверхности, бывают: недостаток жидкости в организме, белковая диета, увлечение протеинами, любовь к острым и пряным блюдам.

В ряде случаев «виноваты» болезни: инфекционные, эндокринные, почек и печени, авитаминоз. Чтобы не пропустить заболевание, следует обратиться к врачу.

Запоздалая потливость

Когда человек потеет во время физической нагрузки, это нормально: тело охлаждается, вместе с потом из организма выводятся токсины и шлаки. Если же физкультурник жалуется, что не потеет во время тренировки, а прилив пота наступает уже в расслабленном состоянии, надо насторожиться.

Запоздалая потливость свидетельствует о том, что процесс терморегуляции нарушен, скорее всего, из-за вегетососудистого заболевания. Причиной может быть и нарушение водно-щелочного баланса в организме. И снова нужен совет специалиста, если подобное повторяется неоднократно.

Как не потеть на тренировках

Дополнительными рекомендациями для уменьшения потливости во время физической активности будут:

  • принятие перед тренировкой контрастного душа: это откроет поры, улучшит кожное дыхание;
  • правильный питьевой режим: до занятий и во время них стараться не пить;
  • частое проветривание помещения: температура и влажность будут в норме;
  • приобретение спортивной формы из влагоотводящих материалов;
  • использование в процессе тренировок талька: кроме впитывания влаги он минимизирует трение.

Пригодится и совет брать на занятия полотенце и/или сменную форму.

Итак, вопросы; почему я сильно потею или, напротив, не потею во время тренировки, имеют неоднозначные ответы. Излишняя потливость может быть обусловлена наследственностью (и тут остается только усилить гигиенические процедуры) либо патологией (тогда нужен совет врача). Отсутствие пота во время тренировок почти всегда связано с заболеванием.

Тем спортсменам, кто озабочен внешним видом и стесняется мокрой одежды, советуем не обращать на это внимание. Если хотите добиться результата, ради которого пришли в спортзал, придётся заниматься интенсивно, а значит, потеть.

Интересное видео

Рубрика статьи